Firstbeat Life – ohjeistus mittaukseen
Lue nämä ohjeet läpi ennen mittausta, ja kun lataat Firstbeat Life -sovelluksen, se ohjaa sinua eteenpäin mittauksen aloittamiseksi.
Mittaus
Ensimmäinen mittaus on pituudeltaan 3-5vrk. Sen jälkeen voit tehdä 1-5vrk mittauksia, miten itse parhaaksi näet. Tärkein muistisääntö: Aloita ja lopeta mittaus heti aamulla sängystä noustuasi. Näin saadaan täydet vuorokaudet mittaukseen ja raportista ja yhteenvedoista järkevästi tulkittavia.
Jos käytät alkoholia, voit esim. yhtenä päivänä ottaa muutaman annoksen, jos haluat alkoholin vaikutuksen palautumiseen mittauksessa nähdä.
Kuntotason mittaus (VO2MAX)
Mikäli haluat, tee mittausjakson aikana min. 30min yhtäjaksoinen tasavauhtinen kävelylenkki kuntotasosi testaamiseksi. Tee lenkki tasaisella reitillä, ilman puhumista, ilman sauvoja tms. äläkä yhdistä mitään muuta treeniä lenkin yhteyteen. Voit aloittaa kävelytestin sovelluksesta klikkaamalla ja lopettaa sen lenkiltä tullessa. Sen jälkeen järjestelmä merkitsee sen automaattisesti päiväkirjaasi. Tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä, vaan järjestelmä pystyy useammastakin jakson aikana tehdystä lenkistä koostamaan kuntotason testin. Pääasia on, että teet vähintään 30min mittaisen kävelyn tasaisena kuormituksena.
Mittauksen eteneminen
Mittauksen eteneminen näkyy sovelluksesta reaaliaikaisesti. Kun laite on sinussa kiinni, tulee siinä vilkkua koko ajan vihreä hento valo. Jos näin ei ole, kannattaa laite ladata ohjeiden mukaan. Tarkasta aina välillä, etteivät laitteen päät ole vahingossa irronneet kiinnityksestä.
Päiväkirjan täyttäminen
Sovelluksen avulla on helppo täyttää sähköistä päiväkirjaa. Siellä on valmiita ehdotuksia aktiviteeteille. Merkitse mittausjaksolta vähintään uniaika, työaika ja alkoholiannokset. Saat raportista enemmän irti, kun olet merkinnyt sinne aktiviteettejasi. Myös rentoutumiseen tietoisesti käytetty aika kannattaa merkitä, jotta nähdään, toimiiko se sinulla rentouttavana.
Elektrodit
Suihkun, saunan ja uimisen ajaksi laite on poistettava, se ei saa kastua, normaali hikoilu/treenihikoilu on ok. Päivittäisen suihkussa käymisen yhteydessä on hyvä vaihtaa elektrodit uusiin. Mittaus jatkuu automaattisesti, kun asetat mittarin takaisin kiinni ihoosi. Elektrodien liima saattaa aiheuttaa joillekin pientä kutinaa. Elektrodien paikkaa voi aina vähän muuttaa niitä vaihtaessa. Tärkeää on, että iho on puhdas ja kuiva, kun asetat elektrodit paikoilleen. Jos iho on kovin karvainen, voi olla tarpeen ajaa karvat elektrodin kiinnityskohdasta, jotta elektrodit pysyvät kiinni.
Mittauksen lopetus
Lopeta mittaus painamalla sovelluksessa “Analysoi mittaus”. Odota, että analysointi on valmis ja poista sen jälkeen mittalaite itsestäsi.
Jos mittauksen aikana tulee ongelmia tai kysyttävää, voit tarkistaa ensin sovelluksesta Asetukset - Käyttöohjeet -kohdasta löydätkö vastauksen ongelmaan. Voit aina myös ottaa yhteyttä: 0443300966 / anna-liisa.ruusunen@motivire.fi tai lähettää suoraan viestiä support@firstbeat.com .
