PODGAR-kertaus
Välillä on hyvä pysähtyä tarkastelemaan jo kuljettua matkaa. Tältä sivulta löydät jokaisen aihealueen tärkeimmät tärpit, sekä sivun alaosasta linkit valmennuksen jo menneisiin teemoihin.
Uni & palautuminen
Ehkä yksittäinen tärkein hyvinvoinnin osatekijä, jota ei kannata laiminlyödä. Unelle ja palautumiselle varattu aika maksaa itsensä usein takaisin parempana vireystasona ja palautunut ihminen saa myös asioita tehokkaammin aikaan. Arvosta untasi, ja pyri antamaan sille sen ansaitsema aika.
Millaisia palauttavia hetkiä pystyisit lisäämään päiviisi? Jos heräämisestä nukkumaanmenoon paahtaa niin sanotusti mittari punaisella, keho harvoin alkaa palautumaan heti sillä hetkellä, kun asetut lepäämään. Päivän aikana olisikin hyvä olla lyhyitä tai hieman pidempiäkin jaksoja, jolloin ehdit ottaa rauhallisemmin. Näin annat kehollesi ja mielellesi mahdollisuuden palautua jo päivän aikana ja pohjustat parempaa unta myös yölle.
Lyhyet päiväunet voivat virkistää, jos tunnet olosi väsyneeksi. Älä kuitenkaan korvaa niillä varsinaista yöunta.
Pyri rauhoittamaan itsesi hyvissä ajoin ja pyri välttämään suorittamista, noin tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa. Näin parannat unen laatuasi.
Liikunta & Tule
Fyysisellä kunnolla suuri vaikutus siihen miten jaksamme arjessa. Hyväkuntoinen henkilö jaksaa arjen kuormitusta ja haastavia tilanteita huonokuntoista paremmin. Hyvä kunto edistää myös palautumista. Joskus siis palautumishaasteiden taustalla voi olla heikko kunto, johon paras lääke on kaikenlaisen liikkeen ja aktiivisuuden lisääminen arkeen.
Millaisilla pienillä teoilla pystyt lisäämään liikuntaa arkeen? Keho ei tiedä käveletkö lenkkareissa lenkkipolulla, vai arkivaatteissa kauppakasseja kantaen. Aktiivisen arjen merkitys on terveytemme kannalta jopa merkittävämpää, kuin se että teemme varsinaisia liikuntasuorituksia viikottain. Arkiaktiivisuus tuo myös lisää virtaa päivään ja tehostaa ajatustyötä.
Lihaskuntoharjoittelulla ehkäiset ja hoidat tehokkaimmin erilaisia kiputiloja. Lihaskuntoa suositellaan harjoiteltavaksi 2x/viikossa, esimerkiksi kuntosalin, kehonpainotreenin, pilateksen tai kotijumpan muodossa. Mikäli kivut häiritsevät arkeasi, käänny niissä terveydenhuollon ammattilaisen, kuten lääkärin tai fysioterapeutin puoleen.
Jotta saat liikunnan osaksi arkirutiiniasi, löydä itsellesi mieluinen tapa liikkua.
Ravitsemus
Ravitsemuksella on suuri vaikutus vireystasoomme päivän aikana. Syömällä säännöllisesti ja sopivan kokoisia aterioita, pidät vireystasosi tasaisena läpi päivän. Säännöllinen syöminen vaatii usein ennakkointia, eväiden suunnittelu alkaa jo kauppareissulla, ja niiden mukaan ottaminen vaatii usein myös valmistelua ja ajatustyötä.
Pyri syömään erityisesti aamupäivästä riittävästi proteiinia, jotta näläntunne ei ala kalvamaan päivän alussa. Hiilihydraatit puolestaan alkavat erityisesti suurina kerta-annoksina väsyttämään. Pieni annos hyvälaatuista hiilihydraattia, kuten täysjyväviljaa voi edistää kehon rauhoittamista ja siten nukahtamista iltaisin.
Jos koet tarvitsevasi päivän aikana runsasta määrää kahvia tai energiajuomia, mieti, paikkaatko niillä jotain aukkoa ravitsemuksessasi?
Edellisiin teemoihin pääset palaamaan näistä linkeistä:
