Ateriarytmi on terveellisen syömisen perusta. Syömällä säännöllisesti 3-5 tunnin välein, kehosi saa riittävästi energiaa ja vireystila pysyy tasaisena pitkin päivää. Ateriarytmi alkaa aamiaisesta, syömällä ravitsevan aamiaisen, saat polttoainetta alkavaan päivään ja hallitset helpommin syömistäsi loppupäivän ajan.

Yleinen ravitsemuksen kompastuskivi, johon valmennuksissamme törmäämme, on välipala, tarkemmin ottaen sen puute, erityisesti silloin kun aterioiden välit venähtävät pitkiksi. Nappaa tästä itsellesi vinkkilista ravitseviin ja jaksamista edistäviin välipaloihin, jotka kulkevat kätevästi mukana myös tien päällä:

• Ruisleipä kananmunilla ja kasviksilla

• Rahka 

• Smoothie 

• Hedelmät 

• Pähkinät 

   

HAASTE: Jos välipala ei kuulu ateriarytmiisi, testaa sitä viikon ajan. Jos taas syöt jo välipalaa, lisää välipalaasi jotain, joka tekee siitä monipuolisemman.

Miten koostan itselleni sopivan aterian? Siihen perehdytään tässä podcastissa. Lisäksi puhutaan kasviksista. Pääset pohtimaan omaa kasvisten käyttöäsi, kasviksiahan tulisi suositusten mukaan syödä vähintään 500-800g päivässä. Kuinka paljon oikeastaan on 500g ja millaisilla tavoilla pystyt lisäämään kasviksia ruokavalioosi, jos suositukseen on vielä matkaa?

HAASTE: Testaa jotain itsellesi uutta kasvista tai hedelmää ruuanlaitossa tai välipalana.

HAASTE: Kun seuraavan kerran himoitset herkkuja, kysy itseltäsi, milloin olet syönyt edellisen aterian ja oletko muuten syönyt päivän aikana riittävästi? Näin opit erottamaan herkkuhimon ja näläntunteen toisistaan. Usein nälkäisenä elimistö alkaa kaivata juurikin jotain makeaa, josta keho saisi nopeasti energiaa.

Ravitsemuksen muistilista jatkoon:

• Syö 3-5 tunnin välein, siten että pysyt kylläisenä seuraavaan ateriaan saakka. Näin vältät ylimääräistä napostelua ja vireystila pysyy tasaisena pitkin päivää. 

• Vältä liian suuria kerta-annoksia. Ne heilauttavat herkästi sekä ateriarytmiä että verensokeria. Erityisesti yövuoroissa on hyvä pyrkiä syömään hieman kevyemmin, jotta vireystila pysyy korkeana.

• Huomioi lautasmalli. Pyri lisäämään kasviksia mahdollisuuksien mukaan. 

• Muista juoda vettä pitkin päivää. Noin 1,5-2l päivässä on keskimäärin riittävä määrä.

• Valmistele eväät (tarvittaessa jo edellisenä päivänä) ja pakkaa ne mukaan. 

• Välillä saa ja kannattaakin herkutella. Pidä mielessä, että et kuitenkaan korvaa herkuilla oikeaa ruokaa.  

Ensi viikolla valmennus jatkuu liikuntateeman parissa. Edellisiin teemoihin pääset palaamaan alla olevista linkeistä:

Tervetuloa valmennukseen

Uni & palautuminen

Ruokailun iloa!