Hyvän mielen liikunta & tuki- ja liikuntaelimistö (TULE)
Tällä viikolla käsittelemme liikuntaa, joka on yksi tärkeimmistä hyvinvointimme peruspilareista. Liikkuaksesi terveytesi kannalta riittävästi, sinun ei tarvitse olla superliikkuja tai -urheilija. Podcastissa käymme läpi sitä, mikä on terveyden kannalta riittävä määrä liikuntaa, ja mitkä ylipäätään ovat liikkumisen kannalta olennaisimpia asioita.
Toisessa podcastissa käydään läpi liikkumisen ja ylipäätään arjen toimintakyvyn kannalta yhtä tärkeimmistä työkaluistamme, tuki- ja liikuntaelimistöä (TULE). Podcast haastaa ajattelemaan, kuinka juuri sinä pystyisit huoltamaan omaa kehoasi, jotta toiminta- ja työkykysi olisivat mahdollisimman korkealla tasolla ja mahdolliset kivut eivät haittaisi arkeasi.
HAASTE: Pystyt Garmin Vivosmart kellon avulla mittaamaan päivittäisiä askelmääriäsi. Terveyden ylläpitämisen kannalta suositeltava vähimmäisaskelmäärä on 6000 askelta. Lähde tällä viikolla haastamaan itseäsi, aseta rima hieman ylemmäs kuin mihin normaali askelmääräsi asettuu. Lisää askelia arkeen hoitamalla asiointireissuja kävellen, tekemällä ruokaostokset lähikaupan sijaan isossa marketissa, valitsemalla portaat hissin sijaan tai kiertämällä pieni 10-15 minuutin kävelylenkki vaikkapa työpäivän jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa.
HAASTE: Jos et ole vielä hyödyntänyt kellostasi löytyvää kuntotason mittausta, toteuta se tällä viikolla. Kello mittaa kuntotasosi, kun käynnistät harjoituksena kävelyn tai juoksun ja liikut vähintään 10 minuutin ajan yhtäjaksoisesti.
HAASTE: Selkärangan tulisi liikkua kolmessa eri suunnassa, taivutukset eteen ja taakse, taivutukset sivusuunnassa sekä kierrot. Pyri sisällyttämään kaikkia näitä liikeitä päiviisi viikon ajan. Nappaa alta löytyvistä videoista itsellesi liikevinkit. Tunnustele, huomaatko viikon jälkeen eroa selässä?
Motiviren vinkkivitonen liikuntaan:
Huolehdi riittävästä palautumisesta ja lisää aktiivisuutta arkeesi pieninä murusina, pienistä puroista syntyy suuri joki.
Ennakoi arkeasi ja erityisesti kiireisinä aikoina pyri pitämään kiinni liikuntarutiineistasi. Muista kuitenkin, että joskus vähemmän on enemmän.
Tee viikoittain jotain, jolla pidät huolta lihaskunnostasi.
Löydä itsellesi mielekäs tapa liikkua.
Muista haastaa itseäsi!
Valmennus jatkuu ensi viikolla toisten valmentajatapaamisten merkeissä, linkin ajanvaraukseen löydät alta. Seuraava teema on hyvinvoinnissa onnistuminen, jonka parissa jatkamme kahden viikon kuluttua.
Edellisiin teemoihin pääset palaamaan näistä linkeistä: